ryz warzywa

[...] dolny 5x45x15 Po treningu 45 min cardio. Trening wszedl super. Plecy w moich domowych warunkach zawsze czuje duzo lepiej niż na normalnej silowni. Micha z dzis: 1. Bialka jaj maka ryzowa owoc 2. Skrobia izolat owoce 3. Indyk wafle warzywa 4. Ryz kura warzywa 5. Morszczuk platki ryzowe 6. Tu poleci standard czyli bialka jaj +maslo orzechowe.

28.10 off Rano na czczo 45 min cardio. Micha na dzis 1. 300ml Białek 15g izolat 35g maka ryzowa 50g mrożone owoce 10g migdały (foto) 2. Morszczuk z airfryera + sos slodkie chilli 3. Tu będą wafle ryzowe + indyk + warzywa 4. Skrobia + wpi + Morszczuk 5. Ryz kura warzywa 6. Bialka jaj maslo orzechowe [...]

13.11 off dzien 1 Rano personalne, po południu poszedłem na rower, zrobiłem jakies 40km. Wczoraj na wieczór zjadlem troche wiecej niz normalnie tzn kilka wafli z dżemem i masłem orzechowym. Rano wstałem z lekkim dyskomfortem na flakach i bez apetytu. 1 posilek zjadlem o 13. Micha z dzis: 1. 1 mala bulka zmielony filet z kurczaka warzywa 2. Budyn [...]

20.10 off napisze też jak wygalada micha w dnt: 1. Bialka jaj cale jajko maka ryzowa owoc 2. Ryz indyk warzywa oliwa 3. Klaik wpi owoc maslo orzechowe 4. Pieczywo indyka warzywa (Pieczywo mam z pobliskiej piekarni z bardzo dobrym skladem) 5. Minatj klaik 6.losos

[...] bardzo dobry. Na mk ssanie masakryczne i z dnia na dzień skok wagi. Dzis juz 111 z groszem. Micha z wczoraj: 1.5 jaj 150g wolowiny 90g awokado 2.pre 150g platki jaglane+ryzowe 200ml bialka jaj 50g izolat 20g ww z owocow 20g maslo migdalowe Intra 90g dextrozy 20g eaa 5g kreatyna . 3. Post 125g kleik 20g ww z owocow 50g platkow slodkich 40g [...]

[...] 5. Wioslo z v wyc dolny 5x17,5x15 6. Prostowanie tułowia 3xmax 7. Szrugsy 3x 15 Rano 25 min cardio. Dzis z jedzeniem juz troche lepiej 1. Jogurt naturalny+wpi+ platki ryzowe 2. Platki ryzowe wpi banan 3. Post piers pieczywo 20g ww z dzemu 4. Watroba drobiowa wafle ryzowe 5. Krewetki warzywa ryz owoce Ostatniego posilku juz nie wcisnę. Mam [...]

[...] 3x 15-12 Szrugsy i brzuch po 4 s. Cardio poszlo 20 mon przed i 20 po treningu. Na wieczór skrece jeszcze z 20 minut. Dieta 1. 150g szynki drobiowej 2 jaja 2 bialka 2. 100 g ryzu 250 kuru 3. 70g maki ryzowej/gryczanej 3 białka jaj 200 kury warzywa troche ketchupu i jogurtu naturalnego bez laktozy- wyszly takie mega dobre tortille. 4. Omlet 10 [...]

[...] skośna wysoko szeroko 3x110x25 5. Żuraw 3x14,14,15 6.odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x6x25 Wypychanie na suwnicy 1x40x90 Łydka. Ostatnio 3/6 posiłków wyglada tak samo - ryz kura passata trochę ketchupu ewentualnie warzywa i tyle. Druga fota to dzisiejszy Potreningowy :) /SFD/2018/1/26/768f952bbbfc4c97a8554763af094071.jpg [...]

Dzięki Panowie :) ja póki co zaczynam solić i nawadniać pod Grodzisk. Węgle nieco przycięte tzn jest ich nadal ok 300 g. Wejszisc posiłków to ryz kura warzywa passata ketchup i dużo wody- taka zupa wychodzi i przy okazji sporo wody wjedzie. Trenuje wg planu, tak samo cardio 45 Min ed 13.03 push 1. Wl skos dol 145x5 2. Hantle skos gora 50x7 45x8 [...]

17.03 klatka biceps Hantle poziom 30x10,10 35x11 20x13 Wl lekki skór góra z zatrzymaniem 50x12 70x8, 90x5 60x11 Rozpietki poziom 10x15 12,5x12 15x11 7.5x15 Uginanie z linka wyc dolnego jednoracz bez przerw 3x 10x 8 Uginanie z supinacja siedząc skos 7,5x12 10x10 7.5x11 Uginamie sztanga łamana +różowa guma oporowa 20x12 25x10 30x10 Cała masę skupię [...]

30.03 plecy 1 Pullover 4x15x12 Drążek szeroki neutral 3xccx6,6,7 Focze wiosło 52,5x12 2x57,5x10 67,5x11 Wiosło siedząc wyc dolny z v 65x13 55x15 Ściąganie linki wyc górnego jednoracz podchwytem 20x12,12,12,12+6+9 Rano klasycznie 40 min Cardio. Trening wszedł mega. Przykładowa micha z wczoraj: 1. Jajka białka jaj płatki ryżowe izolat owoce 2. Pre [...]

[...] bardzo dobry. Na mk ssanie masakryczne i z dnia na dzień skok wagi. Dzis juz 111 z groszem. Micha z wczoraj: 1.5 jaj 150g wolowiny 90g awokado 2.pre 150g platki jaglane+ryzowe 200ml bialka jaj 50g izolat 20g ww z owocow 20g maslo migdalowe Intra 90g dextrozy 20g eaa 5g kreatyna . 3. Post 125g kleik 20g ww z owocow 50g platkow slodkich 40g [...]

[...] zrobilem 45 min cardio. Na 16 jade z mala na basen tzn zawieźć ja na zajęcia z pływania wiec skorzystam i tez troche popływam. Micha z dzis 1. Bialka jaj izolat maka ryzowa 2. Wafle ryzowe indyk warzywo 3. Burgery- bulka grahamka, mielona piers z kury warzywa 4. Tu będzie kleik ryżowy izolat owoce 5. Ryz indyk 6. Bialka jaj maslo [...]

[...] Napisze jak wygląda moja micha tu mniej więcej: 1. Owsianka owoc + szynka drobiowa, bialka jaj (praktycznie jak w domu ale nic innego mi nie podchodzi:p) 2. Wegle tu jakiś ryz lub makaron + biala ryba lub krewetki + owoc 3. Losos z grilla + warzywa 4. Tu różnie wczoraj np jakieś owoce morza z ryżem 5. Kolacja to na co mam ochotę ale zazwyczaj [...]

[...] sq 95x12 95x13 Bulgary cc+10x10 ccx12 Uginanie ibunoz 8x9 6x14 Hipthrust maszyna 100x12 100x12 Dobry trening. Dość mocne tempo. Ciężary lekko w gore. Micha a dziś: 1. Pre bialka jaj maka ryzowa banan Intra dextroza +eaa 2. Kleik wpi banan dzwm platki kukurydziane 3. Ryz indyk 4. Makaron dorsz warzywa 5. Bialka jaj maka ryzowa banan 6. Losos.

[...] treningowego 1. Pre 200ml bialka jaj 30g wpi 10g ww owoc 100g maka ryżowa 20g gorzka czekolada Intra dextroza eaa 2. Post 120g kleik/cornflakes 10g ww z owocow 50g wpi 3. 75g ryz 220g indyk warzywa 4. 100g Makaeon 220g indyk 5ml oliwa passata 5. 300g ziemniaków 240g miruna szparagi 6. 2 jaja 300ml Bialek jaj 50g pieczywo 10g maslo migdałowe

Jesli chodzi o dietę, to zwykle wpadają 3-4 posiłki i nadal szukam optymalnego rozwiązania ;-) Nie liczę, więc nie wiem ile dokładnie jem. Próbowałam z klasycznym sniadaniem - jajka, boczek, masło, warzywa, czasem ser żółty a do tego mój koktajl warzywno-owocowy. Niestety po jajkach nie da się biegać %-) Jem zwykle sniadanie godzinę przed [...]

11 TYDZIEŃ MASY waga na czczo 115,1 cała zbędna woda chyba zeszła rano 30 minut aeroby ciagi program 200x5 225x3 250x3 tutaj miłe zaskoczenie bo planowo jeden ruch a weszły 3 bez zylowania więc dołożymy z 15kg do następnego mini cyklu siłowego Ciągi rwaniowe 90s przerwy 200x5,4,4 kaptur szrugsy 45s przerwy 125x50 165x25 205x12 250x4 DWÓJKI 3 [...]

27 i 28. 03.2020 1 tydzień redukcji waga na czczo 115,2kg 114kg dieta niskie węgle wczoraj standardowo 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg wpc gainer masło orzechowe dzisiaj trochę szaleństwa oczywiście zgodnie z makro 1 szejk 2 spaghetti z wołowina 3 j. w 4 krewetki, ryż warzywa 5 pierogi z twarogiem i owocami 6 [...]

waga na czczo 114,8 aeroby 30 minut Dzisaj odpoczynek i dzień niskich węgli. - szejk 2 3 4 posilek to ryż warzywa i pierś 5 ryż plua wątróbka 6 sernik